高血压没有人不知道，因为是老年人比较常见的一种慢性病，而且高血压现在并没有彻底治愈的办法，只能够通过一些方式来稳定血压，但是日常中有一些食物也要注意尽量少吃，不然血压还会升高，很多人都想知道高血压能不能吃三色糙米，答案是当然可以吃了，这些粗糙的粗粮，是比较适合高血压患者食用的。接下来养生知识网就和大家一起聊聊高血压的糙米吃法。

高血压可以吃三色糙米吗

高血压患者是可以吃三色糙米的，尤其是像这些粗糙的粗粮，是比较适合高血压患者食用的。

① 有研究表明与精米相比，糙米可使机体远离高血压和动脉粥样硬化，进而起到保护作用。

② 美国费城坦普尔大学医学院生理学副教授江口指出，水稻中所含的这种潜在成分，可能有助于将来研发出防治心血管疾病的药物。

③ 糙米含有比较多的纤维，尤其是一些荞麦，燕麦，都含有比较多的维生素，矿物质，还有纤维素，比较适合心脑血管患者的食用。

④ 这些食物它不但能够预防高血压和动脉硬化，而且还有一定的降压效果，平常每天用糙米熬汤喝比较适合高血压患者食用。

适合高血压的糙米吃法

1.荔枝大枣糙米粥

(1) 材料：糙米、荔枝、大枣

(2) 做法：

① 先把糙米泡一晚后放入红枣再泡30分钟;

② 等糙米和红枣泡好后再剥壳去核;

③ 锅中放入足够的清水煮开,水开后倒入糙米、荔枝30分钟;

④ 粥煮30分钟后放入红枣，再煮至糙米开花即可。

2.糙米茶

(1) 材料：糙米500克

① 先将糙米下锅，不加油干炒3分钟，然后待凉装罐;

② 使用时，取已炒过的糙米1杯.先洗净.再加水8杯，滚后小火再煮20分钟，待凉即可饮用。

③ 喝不完的要前入冰箱早冷藏再喝时宜加热。

三色糙米的功效作用

1. 降低血糖

① 三色糙米富含粗纤维，可以减慢消化的速度，有利于控制餐后血糖的上升速度；

② 而且三色糙米中的含糖量比大米少很多，所以高血糖的患者适宜吃三色糙米，可以帮助降低血糖。

2. 促进骨骼发育

三色糙米当中含磷和钙质，可以促进骨骼和牙齿的发育，保护骨骼和牙齿的健康。

3. 排毒排便

三色糙米中含有膳食纤维和氨基酸，吃三色糙米可以补充膳食纤维，促进肾脏排毒，促进肠胃消化，利于排便、排尿。

4. 促进血液循环

三色糙米中富含维生素E，可以促进血液循环，加快新陈代谢。

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