肌肉腿可以瘦下来吗 怎么瘦

肌肉能瘦下来，方法主要有：

1、坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间。

然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

2、针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松。

3、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。

4、购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

敲打自己的小腿肌肉，稍微的用点力，这样可以将的肌肉给打松，将这些肌肉给去除掉。

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扩展资料

避免肌肉形成的方法：

1、选择舒适的运动鞋和正确的跑步姿势。选择一双舒适的运动鞋不仅能避免鞋对脚部的损伤，也有利于形成正确的跑步姿势。

在跑步过程中，应该让大腿带动小腿迈步，脚跟比脚尖先落地，减少小腿的压力；双手在腰间前后摆动，抬头挺胸，保持平稳呼吸。

2、运动后慢走或保持站立，按摩小腿。剧烈运动过后应避免下蹲或坐，下蹲会使运动后的小腿肌肉受到压迫，形成肌肉腿。

坐则容易导致臀部肥大，应适量饮水，漫步五至十分钟，等体力恢复再坐下。运动完后，也应及时按摩小腿，舒缓腿部肌肉紧张。

3、控制运动时长，运动完后用热水泡脚。长时间的剧烈运动可能促进肌肉长成。女生在减肥时，一次运动时长最好在30分钟以上，一小时以内，才能达到减肥塑身效果。

对于运动较少的人来说，更要避免突然的长时间运动，否则容易导致肌肉损伤。在运动过后，可用热水泡脚并按摩腿部促进腿部血液循环，舒缓因运动带来的肌肉紧张。

参考资料来源：/lady.people.com.cn/n1/2015/1225/c1014-27975009.html"target="_blank"title="人民网-肌肉型粗腿不用愁瘦腿六个生活小妙招介绍"人民网-肌肉型粗腿不用愁瘦腿六个生活小妙招介绍

小腿练出肌肉块怎么消除

1、 按摩 肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

2、舒展运动 坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。 晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

3、有氧运动 肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。 当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。

4、 长跑法 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

5、通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 1)坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。 2)两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。 3)将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

6、多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

按摩肌肉能使肌肉变小吗

按摩肌肉不会使肌肉变小，比如按摩小腿肌肉倒是可以有一定程度的软化肌肉的作用的。按摩后可以对小腿进行拉伸，这可以使肌肉外形有一定程度上的改变，从外观看起来好像腿更瘦了。下面是按摩和拉伸的方法：

标签： 小腿肌肉能慢慢揉掉吗

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