人们很容易被自己想要做出的改变所累，包括合理饮食和进行运动。但如果你后退一步，看看你的日常行为，你可能会意识到自己已经做出了很多健康的选择。虽然总有可以改进的空间，但如果你能保持以下10个基本习惯，那你正走在通往身心健康的道路上。

安排快走时间

无论是去杂货店还是绕街区散步，或是在跑步机上走路，每一步都很重要。经常走路对心脏有好处，也可以减轻压力，燃烧卡路里。

采取行动：为了维持最佳的心脏健康状况，每周至少安排5天快走，每次至少30分钟（中等强度）。根据日程安排的需要，你甚至可以把步行时间分成10或15分钟的时间段。如果你准备提升一个强度？可以增加一些力量训练，比如进行10分钟的体育锻炼。

保证充足睡眠

如果你每晚睡7-9个小时，恭喜你达到了成年人的推荐睡眠时间。获得足够的睡眠，有助于降低患糖尿病、高血压、心脏病、卒中和抑郁症等慢性病的几率，此外还有助于保持健康的体重。

采取行动：在睡前一小时放松一下，把手机放在另一个房间，以免自己忍不住浏览社交媒体。研究表明，智能手机屏幕发出的蓝光会扰乱褪黑激素（大脑中诱导睡眠的化学物质）水平，甚至还可能会诱发某些癌症、糖尿病和心脏病。

进行良好社交

良好的社交是身心健康的一种表现！拥有良好人际关系的人群总体上更健康，甚至寿命也更长。每当和朋友见面或和家人共进晚餐时，提醒自己这会给你的身心带来很多好处。

采取行动：放下手机并融入现实生活——研究表明，面对面聊天比发短信或通过微信聊天更有益。不要压抑自己的情感，研究表明，正确表达情绪是长寿、健康和幸福生活的关键。

在家做饭

研究表明，与频繁在外吃饭的人相比，在家做饭的人摄入的热量、碳水化合物和脂肪更少。不妨搜索一下菜谱查找器，找寻一些无需花费太多时间或精力的简单美味的菜谱。

采取行动：在家做饭有助于保持身体健康，可以烹饪出对心脏更健康的食物，比如用植物油代替黄油，或者用鳄梨代替蛋黄酱。

进行户外活动

不要低估亲近大自然的好处。研究表明，生活在绿色地区的人寿命更长，心理更健康，活动量更大，与他人的社交联系也更紧密。

采取行动：在周末，挤出时间去远足或在公园里散步，既能锻炼身体，又能享受大自然。如果你生活在城市地区，或者无法经常外出，可以在家里或办公室放一些植物或鲜花，不仅能让空气更清醒，而且会让你情绪更好、注意力更集中。

戒掉含糖汽水

干得好——你改善了自己的心脏健康，降低了血压，甚至还降低了患2型糖尿病等严重疾病的风险。另外，你还戒掉了所有会导致体重增加的额外热量和糖分。

采取行动：戒掉含糖汽水，即使是低热量或无热量的含糖汽水，也会增加患代谢综合征和糖尿病等疾病的风险。

定期去看医生

就像车子需要保养一样，身体也需要定期检查。一定要定期去看主治医生，全面了解一些重要的健康数据，如血糖、血压、胆固醇和体重。在必要时，请医生进行癌症筛查、免疫接种和疫苗接种也很重要。除此之外，医生可以检查出你的健康问题，并及时发现异常症状。

采取行动：确保根据需要去看专科医生。

牙医：根据口腔健康状况，每年去看1-2次牙医。

皮肤科医生：你需要向医生了解皮肤癌的征兆，定期检查皮肤有无不寻常的斑点。关于多久应该做一次检查，可参阅个性化的建议。

眼科医生：戴眼镜或隐形眼镜的人群，应该进行定期检查。即使你没有视力问题或危险因素，在40岁时也要做一次基线眼睛筛查。

避开阳光

吸收光线（无论是太阳光还是室内的人工日光浴场），已经被确定会增加患皮肤癌的几率，更不用说引起皱纹和雀斑了。

采取行动：如果你还没有开始涂防晒霜，从现在起每天都要涂抹——即使在阴天也要涂抹，有高达80%的有害紫外线会伤害皮肤。

保持乐观

如果你是乐观的人，那么我为你点赞——你的积极态度会降低患抑郁症和心血管疾病的几率，甚至还可以延长寿命。

采取行动：根据研究，每个人都可以传播正能量，试着调整你的日常语言，比如分享你一天中愉快的经历等。

表达感谢

研究表明，表达感谢可以改善你对生活的态度，改善人际关系，甚至还可以帮助你避免生病。

采取行动：发感谢信或写感恩日记等行为，可以大大提高你的幸福感，甚至还可以改善睡眠。但如果你没有时间，也不要担心——在心里对你感激的人说声“谢谢”也会大有帮助。

标签： 健康生活 生活习惯 经验分享

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