月经期间可以减肥吗(月经期间吃什么好减肥)

【百科】发布于2023-03-05 14:53:05 阅0

如何让生理期减肥事半功倍 怎么在生理期减肥速度比较快

1、在瘦身减肥期这段时间,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”,则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。

2、生理期每次经血排出的量约在80CC.左右,不过在月经这段期间,许多女性因为身体虚弱,因此常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。其实不是,吃高热量的食物就是会发胖的,没有所谓的解禁期。

3、此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

经期最好的减肥方法

女人的月经期是减肥的好时机,许多女性朋友都懂得这个道理。然而,经期减肥方法的选择上却不能盲目,同样需要技巧。那么,经期最好减肥方法有哪些呢?下面由我为大家收集整理了经期最好的减肥方法,希望能为大家提供帮助!

经期补充铁元素促

在经期减肥,应该多吃能够补铁的食物,因为经期体内流失大量血液,铁的摄入相当重要。而且铁是一种具有减肥功效的营养物质,在经期可以多吃动物的肝脏,蛋黄等含铁的食物。

经期摄入高纤维食物

经期容易出现空腹感,减肥的人很容易会因为空腹感过度进食。在经期减肥应该补充足够的高纤维食物,高纤维食物能够给人较强的饱腹感,能帮助你控制食欲,而且高纤维的食物不含脂肪,不会使人发胖。蔬菜和水果都是高纤维的食物,可以多吃。

经期有氧运动

在经期减肥,可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪,在经期减肥可是很快的哦!比如,快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效。

经期糖分零摄入

不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高,这些高热量的食物会导致血糖不稳定,导致体重持续增加。在经期减肥应该要做到糖分零摄入。糖分零摄入从而使血糖降低,让体重也跟着下降,在经期能最快地减肥。

经期摄入维生素

维生素对减肥也起到了相当重要的作用。维生素能够促进身体的新陈代谢,从而让身体加速代谢排毒,在经期摄入维生素对减肥可是事半功倍!既营养又能在经期快速瘦身。

经期减肥注意事项

1、每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的.关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!

2、经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!

3、经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。

月经中如何三天瘦十斤?

月经期间是无法瘦三十斤的。

不过可以通过以下方法适当减肥:

1、科学调节饮食

在月经期间由于营养流失太大,如果不注意及时补充营养的话,很容易会导致头晕、贫血等诸多不适出现,这个时候建议多吃点含铁质、含蛋白质丰富的食物,只有机体内营养足够,才能够促进热量的消耗,那么月经期才能够达到很好的减肥效果。

2、进行柔和的伸展运动

月经期间是不能进行剧烈运动的,因为剧烈的运动可能会导致子宫收缩强烈,容易引起痛经等诸多问题。

但是这个时候如果想要达到减肥瘦身的效果,一定要保持一定量的运动,其中可以做一下经期瑜伽、柔和的一些伸展运动等,都能够很好地促进血液循环,促进经血排出的同时也能够保持身体活动的状态,能够起到不错的减肥效果。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8435e5dde71190efa5710fa2c11b9d16fcfa60c1"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink"/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8435e5dde71190efa5710fa2c11b9d16fcfa60c1?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/

扩展资料

在月经期前,女性体内的雌激素水平会下降,孕激素水平相对上升,会使体内保有更多的水分,在体重上则会体现出2-3斤的增长。但在月经期的时候,体内雌激素水平会上升,孕激素水平会相对下降,不仅是水分,还有子宫内膜和废血也会被排出体外,体重则恢复到正常水平。

所以,很多女性月经期后觉得自己体重轻了,其实只是水分排出去了,脂肪是一点也没有少的。月经期减肥可以三天瘦十斤更是不可能的,如果真的在短时期内体重急速下降,很有可能是身体机能出现问题,需要去正规医院寻求帮助。

参考资料来源:

/shipin.people.com.cn/n/2014/1011/c85914-25813000.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效"人民网-经期真的怎么吃都不胖吗?揭经期减肥奥秘

/js.people.com.cn/n2/2016/1114/c359574-29305718.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效"人民网-月经期如何快速减肥 抓住生理期让你狂甩脂肪

标签: 月经期间可以减肥吗

关于腾龙国际公司在线客服18988307616(微信) » 月经期间可以减肥吗(月经期间吃什么好减肥)
免责声明:本文由网友互联网分享,不代表本网的观点和立场;如有侵权请联系客服删除。