伽是一种比较好的健身方法，它不但能够陶冶情操，也能够进行健身减肥和塑形，平时进行增高瑜伽的练习，也有助于身体长个儿，对于处于青春期的孩子来说，可以进行这方面的锻炼，有助于身体的拉伸效果，要注意身体长高，最主要的锻炼的形式就是争延脊柱式，当然对于已经成年的人士来说，进行这方面的锻炼是无法长高的。

瑜伽增延脊柱式教程 瞬间轻松增高5CM

身高在现在这个竞争激烈的年代是一个重要的自身要素。很多个子不高的朋友都有这样的烦恼，如何才能够增高，让自己变得高一点呢？今天爱美女性网小编就教大家一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽――增延脊柱式了。

不要小看这个这么简单的动作，它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高“拉长”哦！

增延脊柱式

1）双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。

瑜伽增延脊柱式教程 瞬间轻松增高5CM

2）指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。

3）然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。

4）腹部收紧，双手放到身体的后侧。

5）将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

6）吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。

7）双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。

8）手带动身体，复原起来，身形挺拔。

9）呼气，手缓慢地放下来。

10）两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。

增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。