男女站着做这件事更有益健康,可惜很多人都不知道!|伸懒腰

【养生】发布于2023-01-31 11:48:24 阅0

我们都追,但其实并不是一件很困难的事情,生活中我们的一些小习惯也能起到的作用,例如伸个懒腰,打个哈欠,这些小动作对我们的身体健康状况都是有益的,下面和小编看看哪些是健康的生活习惯吧!一起来看看吧!

伸懒腰虽然是一个简单的动作,但其对健康却有着不可忽视的好处。

很多人认为,伸懒腰是一种懒惰的表现,但在,正确伸懒腰对身体是有好处的。

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分,使更多的氧气能供给各个组织器官。

同时,由于上体的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人感到清醒舒适。

所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢有助解乏。

上班族常常一坐就是一两个小时。

当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液,这时伸个懒腰,会引起大部分肌肉舒张和收缩,很多淤积的血液被赶回心脏,将肌肉中一些废物带走,从而消除疲劳。

伸懒腰的姿势有很多,如卧位、坐着、站起来伸懒腰等,对于坐久了的人而言,站起来伸懒腰放松效果更好。

因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也紧张。

伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;

放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动,这样一伸一缩地锻炼,可以锻炼腰肌,防止脊椎向前弯曲形成驼背,特别适合久坐一族。

在临床上常会遇到伸懒腰不当而导致腰背部损伤或扭伤的病例。

伸懒腰动作不能过猛、过快,应该缓慢地把动作分解开来做,同时辅以深呼吸。

否则,腰椎很容易受伤,尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人,久坐后突然伸懒腰,向后挤压腰椎,会刺激神经根或病变组织,使病情加重。

因此,对于这类人来说,伸懒腰时要特别注意。

日常生活中,人们常常在不经意间做一些小动作,并认为这是身体的本能反应。

然而这些不为人注意的举止,却有着一些特别的健身功效。

例如你困了就打个哈欠伸个懒腰、累了就做个深呼吸。这样绝对没有坏处的哦!

身体长时间伏案,静脉血管就会松弛、扩张,淤积血液使循环血液量减少,人就感到疲劳。

这时伸一个懒腰,会引起全身大部分肌肉较强收缩。

1、打哈欠

打哈欠是机体的生理需要。

它是神经疲劳的信号,表明兴奋即将或已经达到最高点,提醒人们此时应该休息一下。

另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛感觉更明亮、舒适。

科学家们也为此建议,长时间盯着电脑工作的人,累时不妨打个哈欠,以缓解眼部疲劳。

2、伸懒腰

“伸懒腰可健美解乏。”

伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。

此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的,从而缓解疲劳,振奋精神。

并且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止腰肌劳损,能及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

3、扩胸

人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。

这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。

同时,扩胸使胸部肌肉得到,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。

4、深呼吸

深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。

另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。

此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。

相反地,一些不雅的动作却会伤害健康。

比如有人喜欢抠鼻孔,这不但不雅观,还有损健康。

指甲缝中藏纳着许多污垢和病菌,况且指甲坚硬锋利,抠鼻时,稍不小心就会造成鼻子出血,并将细菌带入伤口,引发鼻前庭炎,或在鼻尖、鼻囊处出现红色肿块或化脓。

用发卡、火柴棍、挖耳勺等工具来掏耳朵,也对人体危害不小。

掏耳朵用力不当,很容易引起外耳道损伤,严重的还会导致外耳道疖肿、发炎、溃烂,造成耳痛难忍,影响张口和咀嚼。还有人喜欢在席间饭后剔牙,这也是很不好的习惯。

剔牙会损伤牙齿和牙床,导致牙龈萎缩、牙根暴露、牙缝变宽,食物残渣就更容易塞进去,时间长了,会导致牙齿对食物敏感,引发牙痛。

老年人是最应该关注保健的人群,随着年龄的增长,越来越多的老年人的身体状况大不如前,如果不好好锻炼身体的话,很容易对健康造成伤害。

那么你们知道有哪些动作对老年人有益吗?

1、摩耳

耳为肾之外窍,通于脑,是全身汇集之处。经常摩耳,可以疏通、流通气血、平衡阴阳、增强听力,祛病。

摩耳的动作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉。扫外耳,双手把耳朵由后向前扫,听到“擦擦”声。

2、哈气

早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作,可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。

张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地,防止中老年人面肌萎缩。此外,张合嘴巴可使咽喉部得到活动,保持耳咽管的通畅,使中耳内外的压力维持平衡,防止老年人耳聋。

3、远眺

远眺有助于眼肌放松,等同于给眼睛做操。具体方法是:在自家阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。

4、咽唾

认为,唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。具体方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌搅动口齿,一般是围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,依次轻轻搅动各36次。

用力要柔和自然,然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液满时,鼓腮含漱36次。漱津后,将口中津液分3小口咽下。

5、转颈

长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病,老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单,完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。

同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。

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