免疫力低下5个迹象 教你提高免疫力的小方法
【健康】发布于2022-11-04 15:41:48 阅0次
免疫力是人体自带的“医生”。一旦人体被病原体入侵，免疫细胞会及时消灭敌人。
免疫力强的人抵御外界细菌或病毒的能力会更强，身体也会更健康。
但残酷的是，30岁以后，人体免疫力自然会下降，
再加上不健康的生活饮食习惯，很容易导致身体亚健康。
一旦免疫力下降，各种大病小病都可能随之而来。
精神疲惫、手脚麻木、头晕耳鸣都与免疫力有关。
提醒你免疫力下降的5个迹象
1.容易疲劳
经常觉得累，稍微干点活就觉得累。
即使每天睡9个小时以上，还是会犯困。
休息一会儿，你会觉得精力恢复了，但如果坚持不了太久，又会疲劳。
2.愈合能力差
我觉得小的时候不容易恢复，但是年纪大了，有时候伤口愈合的很慢，甚至伤口会感染。
这是由于机体的自愈能力下降，导致血小板凝血因子降低所致。
3.经常感冒
一年感冒三次以上，尤其是在交替季节气温突变时，
且病程一般为7天甚至10多天，经常出现感冒引起的支气管炎甚至肺炎。
4.肠胃不适
免疫力下降会影响胃的吸收消化能力。
同样的食物，别人没问题，你却肚子疼，严重时会上吐下泻。
儿童厌食、食欲不振、中年人厌油、恶心、腹胀，都与胃肠耐受力下降有关。
5.记忆力下降
中年人经常出现这种情况。一旦恍惚、健忘，很多人会觉得自己“老了”。
其实这种征兆恰恰说明了人体免疫能力下降，导致身体协调性和自主神经系统紊乱。
七件事正在摧毁你的免疫力。
虽然我们的免疫系统很强，但也要注意保护。
一些不良的日常习惯会伤害我们的免疫系统，导致免疫力下降。
1.睡眠不足，经常熬夜
结果发现，与每晚睡7.5-8.5小时的人相比，每晚只睡4小时的人对流感的抗体要少50%。
建议正常成年人要保证7-9小时的睡眠。
2.不良饮食习惯
节食、偏食、暴饮暴食、吃油炸、烧烤食物等。可能都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。
3.精神压力。
紧张、抑郁、悲观等情绪会影响糖皮质激素的分泌，进而影响免疫力。
4.坐了很久
经常静坐容易导致气血不适，有的人还会出现下肢浮肿、乏力等现象。
如果是动脉硬化的中年人，久坐会使血液循环变慢，从而导致心肌梗塞或脑血栓。
5.不喜欢喝水
喝水可以保持呼吸道黏膜湿润，降低感冒等病毒的繁殖速度，增强免疫力。
不爱喝水，身体就会缺水，新陈代谢变慢，导致血液浓度升高，血流变慢。
6.药物滥用
虽然药物可以帮助人体对抗病原微生物，缓解不适症状，但也会降低免疫系统产生抗病抗体的机会。
如果滥用药物，危害可想而知。
7.吸二手烟
研究表明，二手烟的危害远远大于一手烟。
烟草烟雾中约有7000种化学成分，其中至少有60种致癌物质会降低人体免疫力。
经常做8个“1”，健康长寿。
1.每天1碗杂粮粥
燕麦、玉米、黑米、杂豆等粗粮中含有的膳食纤维、B族维生素和矿物质，
可预防便秘、肠癌、高血脂、糖尿病等疾病，提高免疫力。
2.每天一份细菌和藻类
海藻食品可以提高人体免疫功能。
佛罗里达大学的研究人员发现，
连续4周每天吃香菇，不仅能增加机体免疫力，还能减轻炎症反应。
3.每天一杯酸奶
人体70%以上的免疫细胞位于肠道黏膜，维持肠道菌群平衡是改善机体健康的关键。
美国健康协会的一项研究发现，
酸奶中含有的益生菌可以大大提高人体的免疫力和抗病能力。
4.每天一种红肉
缺铁会减少免疫细胞数量，影响抗体产生。
红肉和动物肝脏中含有的血红素铁有利于人体吸收，因此每天食用可以补充人体所需的铁。
但需要注意的是，动物肝脏的胆固醇含量较高，每月食用量不宜超过75g。
5.每天1份高维C水果
维生素C可以促进抗体的形成。
中国营养学会建议成年人每天摄入100毫克维生素C。
当季维生素最多的水果是猕猴桃。
每100克猕猴桃中维生素C含量为62毫克。
6.每天一份橙色水果和蔬菜
维生素A也与免疫力密切相关，它能促进抗体的形成。
补充维生素A可常吃动物性食物，如肝脏、鹅黄、鱼肝油等；
植物性食物，如橙色和深绿色的水果和蔬菜(南瓜、胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝、芥末等。),
它们提供的胡萝卜素会在体内转化为维生素A。
免疫力强的人抵御外界细菌或病毒的能力会更强，身体也会更健康。
但残酷的是，30岁以后，人体免疫力自然会下降，
再加上不健康的生活饮食习惯，很容易导致身体亚健康。
一旦免疫力下降，各种大病小病都可能随之而来。
精神疲惫、手脚麻木、头晕耳鸣都与免疫力有关。
提醒你免疫力下降的5个迹象
1.容易疲劳
经常觉得累，稍微干点活就觉得累。
即使每天睡9个小时以上，还是会犯困。
休息一会儿，你会觉得精力恢复了，但如果坚持不了太久，又会疲劳。
2.愈合能力差
我觉得小的时候不容易恢复，但是年纪大了，有时候伤口愈合的很慢，甚至伤口会感染。
这是由于机体的自愈能力下降，导致血小板凝血因子降低所致。
3.经常感冒
一年感冒三次以上，尤其是在交替季节气温突变时，
且病程一般为7天甚至10多天，经常出现感冒引起的支气管炎甚至肺炎。
4.肠胃不适
免疫力下降会影响胃的吸收消化能力。
同样的食物，别人没问题，你却肚子疼，严重时会上吐下泻。
儿童厌食、食欲不振、中年人厌油、恶心、腹胀，都与胃肠耐受力下降有关。
5.记忆力下降
中年人经常出现这种情况。一旦恍惚、健忘，很多人会觉得自己“老了”。
其实这种征兆恰恰说明了人体免疫能力下降，导致身体协调性和自主神经系统紊乱。
七件事正在摧毁你的免疫力。
虽然我们的免疫系统很强，但也要注意保护。
一些不良的日常习惯会伤害我们的免疫系统，导致免疫力下降。
1.睡眠不足，经常熬夜
结果发现，与每晚睡7.5-8.5小时的人相比，每晚只睡4小时的人对流感的抗体要少50%。
建议正常成年人要保证7-9小时的睡眠。
2.不良饮食习惯
节食、偏食、暴饮暴食、吃油炸、烧烤食物等。可能都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。
3.精神压力。
紧张、抑郁、悲观等情绪会影响糖皮质激素的分泌，进而影响免疫力。
4.坐了很久
经常静坐容易导致气血不适，有的人还会出现下肢浮肿、乏力等现象。
如果是动脉硬化的中年人，久坐会使血液循环变慢，从而导致心肌梗塞或脑血栓。
5.不喜欢喝水
喝水可以保持呼吸道黏膜湿润，降低感冒等病毒的繁殖速度，增强免疫力。
不爱喝水，身体就会缺水，新陈代谢变慢，导致血液浓度升高，血流变慢。
6.药物滥用
虽然药物可以帮助人体对抗病原微生物，缓解不适症状，但也会降低免疫系统产生抗病抗体的机会。
如果滥用药物，危害可想而知。
7.吸二手烟
研究表明，二手烟的危害远远大于一手烟。
烟草烟雾中约有7000种化学成分，其中至少有60种致癌物质会降低人体免疫力。
经常做8个“1”，健康长寿。
1.每天1碗杂粮粥
燕麦、玉米、黑米、杂豆等粗粮中含有的膳食纤维、B族维生素和矿物质，
可预防便秘、肠癌、高血脂、糖尿病等疾病，提高免疫力。
2.每天一份细菌和藻类
海藻食品可以提高人体免疫功能。
佛罗里达大学的研究人员发现，
连续4周每天吃香菇，不仅能增加机体免疫力，还能减轻炎症反应。
3.每天一杯酸奶
人体70%以上的免疫细胞位于肠道黏膜，维持肠道菌群平衡是改善机体健康的关键。
美国健康协会的一项研究发现，
酸奶中含有的益生菌可以大大提高人体的免疫力和抗病能力。
4.每天一种红肉
缺铁会减少免疫细胞数量，影响抗体产生。
红肉和动物肝脏中含有的血红素铁有利于人体吸收，因此每天食用可以补充人体所需的铁。
但需要注意的是，动物肝脏的胆固醇含量较高，每月食用量不宜超过75g。
5.每天1份高维C水果
维生素C可以促进抗体的形成。
中国营养学会建议成年人每天摄入100毫克维生素C。
当季维生素最多的水果是猕猴桃。
每100克猕猴桃中维生素C含量为62毫克。
6.每天一份橙色水果和蔬菜
维生素A也与免疫力密切相关，它能促进抗体的形成。
补充维生素A可常吃动物性食物，如肝脏、鹅黄、鱼肝油等；
植物性食物，如橙色和深绿色的水果和蔬菜(南瓜、胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝、芥末等。),
它们提供的胡萝卜素会在体内转化为维生素A。
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