无器械练肱二头肌疼(无器械练肱二头肌)

【经验】发布于2022-10-27 14:58:56 阅0
导读 大家好,小问来为大家解答以上问题。无器械练肱二头肌疼,无器械练肱二头肌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、没有器材的话,...

大家好,小问来为大家解答以上问题。无器械练肱二头肌疼,无器械练肱二头肌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、没有器材的话,我的这种方法应该对你有帮助的1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间(一下的时间都是一样的),然后放松。

2、2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,然后放松。

3、(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉绷紧。然后放松(在校,在家都可以坚持的)

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